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新年许愿池,如何拒绝"虚假希望综合症"

  摘要:每一次新年来临,编编都会给自己许下无数美好的愿望,对自己提出变得更好的要求,但是直到2018年的新年都要来了,三年前的愿望还没有实现,嗯,我知道我不是一个人!刚刚才得知,我们可能都得了一种叫“虚假希望综合症”的病。

  “虚假希望综合症”说的就是,当人们在一开始就将不现实的期待当做目标,尤其是这些不现实的愿望异常强烈时,他们会比实际情况要乐观很多,会创造一些虚假的“痴心妄想”,来使自己相信这些愿望是可以达成的。

  然而,一旦最后希望破灭或者途中遇到困难的话,人们就会产生比一般情况下更大的挫折感和失败感。在对失败进行归因时,他们也会把更多的责任认为是在自己身上而不是外界或偶然因素,会更多地责备自己,这会对他们的自我价值感和精神健康水平有着更大的负面影响。

  这个名词不是杜撰出来的,而是多伦多大学的心理学家们发明的。

  什么时候最容易做出改变的决定,制定改变的计划,是我们处于最低谷的时候。去逛街发现L号的衣服都穿不下的时候,我们会发誓要减肥。一年的体检报告出来各种不合格的时候,我们发誓要去健身房锻炼。考试成绩一塌糊涂的时候,我们发誓要明年好好学习。存款为个位数,面前又放着三个喜帖的时候,我们发誓要节省金钱。

  为什么?

  因为发誓改变会让我们充满希望,我们喜欢想象改变后的生活,幻想改变后的自己,更苗条、更强壮、更有钱、更积极向上。

  可惜,这一切都无法变成现实。做出改变的决定就是最典型的即时满足感,在什么都还没做之前,你就感觉良好了。等感觉好了之后,你就不想改变了。

  这就是虚假希望综合症,你总是发誓要改变,而且认为这是你意志力的体现。正如一个老笑话说的,戒烟很简单,我仅上个月,就戒了18次了。

  新年的开始最容易制定计划了,如果也要杜撰一个名词,叫它新年计划综合症好了。今年读书要读100本,今年要减肥成功,今年要天天早起,今年要每周锻炼3次。总之,通过新年计划,我们想象未来一年我们健康美丽,欢乐活泼。

  但是,改变很难。天气很冷,蛋糕很香,看书很累,空气很脏。借口是比计划更容易找到的东西。

  虚假希望综合症和新年计划综合症还有一个很厉害的特点,就是越宏伟越好。你很少看到有人制定减肥计划,说我每个月要减少3斤的。大部分人的目标都起码是1个月减少10斤肥肉。制定读书计划也很少有人说我要每天看3页书的,大家都说1周1本(平均每天50页吧),那是起码的。

  因为希望越大,给自己带来的感觉就会越好,就越容易让自己从现实的低潮中爬起来。

  虚假希望综合症不是不治之症,怎么治愈,很简单。做计划的起步越小越好,但是要每天坚持。

  我的锻炼计划是从每天做5个仰卧起坐开始的。在这之前,我就跟荞麦说的那句名言一样,别叫我仰卧起坐,我只能仰卧,不能起坐。

  这种计划不会给我太大的压力(宏大计划所带来的压力以及由此导致的焦虑感,也是计划流产的原因之一),也不会让我有太虚幻的良好感觉(我无法藉由5个仰卧起坐想象我有6块腹肌)。结果呢,到现在已经超过150天了,我现在可以坚持50个了。这个计划虽然没有带给我完美的腹部曲线,但是肥肚子真心小了不少。而且因为这样的坚持,让我慢慢改变饮食结构,坚持跑步锻炼等等等等。

  ►意志力练习:

  1、在一周内,反思自己受哪些内在冲动的影响,有效判断

  2、在一周内记录,什么时候意志力最强,什么时候最容易放弃,分析原因

  3、当意志力挑战成功或失败的时候,我是怎么理解的。是否会允许自己做一些“坏”事。(例如,减肥的时候,早上你多跑了2公里,下午是否就允许自己多吃一些食物)

  4、减少行为的变化性,当做一个决定时,要认为每天都会做这样的决定(例:当我刷豆瓣1小时,要想一下我是否愿意承担每天都刷1小时的后果)

  5、列出自己的偶像List,并寻找偶像身上我希望学习的部分,以此为标杆激励自己。
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